1、提升和下沉
2、提升和下沉是对应的。抬：身体走脊柱，尾椎开始一个一个往上抬向头部。越细越好，配合吸入；下沉：身体到椎骨，尾椎开始下沉到头部。越细越好，配合呼气。
3、包含，害羞
(资料图片)
4、害羞也是对应的，是更进一步的提沉。包括：在下沉的基础上，背部继续向后下沉；惊险：在托举的基础上，背部向前伸展，身体前倾。想先沉，想先羞涩。
5、移动
6、移位分为右移位和左移位。还需要从尾椎左右移动，直到最大限度。确保你的肩膀是平的。回去也是陆续回去。整个过程中背部要挺直。
7、庞蒂
8、侧提是身体的一半被尾椎向上推，达到一边高一边低的状态。分为左侧举和右侧举。
9、拉什操。
10、冲和靠也是对应的。后倾：在下沉的基础上，逐一后倾，下巴微收；冲：在抬的基础上，把胸带在身上，只动腰部以上，身体不能前倾。抬起下巴。常见的有6对2，4对8。(阿拉伯数字代表身体位置)
11、横向扭曲
12、扭的关键是扭。从前到后或从后到前。先拿尾椎，再一个一个拧，最后到最后。一定要注意扭转的顺序。
13、从云转向云
14、云间转腰是几个体韵的组合。举——右侧移位——右前冲——前推力——左前冲3354左侧移位——左后倾斜3354后包含——举。动作依次相连。
本文到此结束，希望对大家有所帮助。
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